如何提高自身体能

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     踢足球就要有良好的体能。在足球比赛中，良好的体能足以决定胜负。由于足球比赛需要大量的奔跑，踢足球必须先练体能的观念。体能的训练包括：放松和柔韧性协调性训练，持续奔跑和爆发训练，无氧负荷和对抗性训练以及保护性防护训练。
     1、放松和柔韧性协调性训练：（每次约2分钟）主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。
     2、关节和韧带的牵引和放松运动：（每次约3分钟）主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。 主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。
　  3、持续奔跑（后）和爆发能力（先）训练：（每次约15分钟）主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练（2-3组，中间休息2分钟）

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先说说工作机会吧，大致的情况是：上海＞杭州＞南京＞苏州 上海工作机会最多这个应该最没争议吧。杭州因为互联网和物联网搞得风生水起，在传统经济不景气的当下显得很有活力。南京稍特殊，两极分化明显，大国企讲关系，这两年经济不行更难进，民企生存空间没杭州大，又因为南京大学那么多，所以薪资水平压的很低。苏州这两年在转型，还处于阵痛期吧，就业不明朗。无锡了解不多，不做回答。

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作为世界名都，也是中国最发达的一线城市之一，上海的房地场市场一直备受大家的关注，上海楼市稍微有些变化就能牵动人们的心弦。那么，2018年上海房价未来走势会怎样呢?又有哪些动态呢?一起来了解一下吧
2018年上海房价有哪些动态
1、成交量下降
上海商品房近期内无新项目上市，导致短期内出现断供现象，加上开发商推盘的热情度也不高，所以造成上海商品房和商住房成交面积环比下降。当然，在目前上海楼市调控政策如此严峻的情形之下，没有新楼盘也没有热门，成交量震动向下也是正常现象
2、方针性要素影响
从去年年末开始，国家以去库存为主要基调，拟定了一系列的个税和契税等等优惠措施以后，一二线城市房价大幅上升，一些中心城市的传统区域还出现了无房可卖的现象，导致高铁站等热门规划区域也受到了购房者的亲睐。受到购房者“一房难求”、“买涨不买跌”等心态的影响，进一步改动了楼市的供求关系，拉动了房价的上涨。

据了解，近2年来上海的常住人口数量几乎没有再增长，2016年，上海常住人口仅增加4.7万人，其中，户籍常住人口增加6万人，外来常住人口比上年减少了1.3万人，人口增速总体放缓。中国未来流动人口数量会放缓，一线城市人口流入下降，而人口数量直接影响的就是房价。当然从目前的形式来看，一线城市的房价下降趋势可能性不是很大。

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苏州市人力资源和社会保障局发布消息，从2018年8月1日起调整我市最低工资标准：苏州市区、张家港市、常熟市、太仓市、昆山市均执行省一类地区月最低工资标准，由原1940元/月调整为2020元/月；非全日制用工小时最低工资标准，由原17元/小时调整为18.5元/小时。

　　最低工资标准，是指劳动者在法定工作时间或依法签订的劳动合同约定的工作时间内提供了正常劳动的前提下，用人单位依法应支付的最低劳动报酬。近年来，我市通过实行最低工资标准制度，构筑起保障和提高职工工资收入水平的底线，有力促进了企业职工工资收入的正常增长。近日，省人力资源和社会保障厅印发了《关于调整全省最低工资标准的通知》，我市适用省一类地区最低工资标准调整方案。



　　市人社部门提醒，企业应在最低工资标准发布后10日内将该标准向本单位全体劳动者公示。同时，有四类收入不作为最低工资的组成部分，用人单位应按规定另行支付：

　　一是加班加点的工资；二是中班、夜班、高温、低温、井下、有毒有害等特殊工作环境、条件下的津贴；三是劳动者按下限缴存的住房公积金；四是法律、法规和国家规定的劳动者福利待遇等。实行计件工资或提成工资等工资形式的企业，在科学合理的劳动定额基础上，其支付劳动者的工资也不得低于相应的最低工资标准。此外，企业支付给顶岗实习学生的实习报酬和勤工助学学生的劳动报酬应按照小时计酬，并不得低于我市小时最低工资标准。

　　据悉，各级人社部门将加强劳动保障监察执法力度，对用人单位违反最低工资规定的行为，将及时进行纠正并依法予以处理，维护好广大劳动者的合法权益。